ダンベルを使っておっぱいを大きくする方法
おっぱいが小さい悩みってありますよね。
そんな貴方に朗報です。
特におっぱいが垂れて小さくなっている人には効果的な方法があります。
今回は筋力アップでおっぱいを大きくする「ダンベルを使っておっぱいを大きくする方法」をご紹介します。
1.ダンベルを使うとおっぱいが大きくなるの？
おっぱいを大きくする方法でダンベルを使う方法があります。
ダンベルを使って体操などを行うとおっぱいに必要な筋肉が効率的に鍛えられておっぱいを大きくする事が出来ます。
おっぱいに必要な筋肉？おっぱいは脂肪で出来ているのでは？と思いますよね。
おっぱい自体は乳腺や脂肪などで出来ていますが、おっぱいを支えているのは筋肉や靭帯なんです！
おっぱいを支えるための筋肉が無ければおっぱいを支えきれなくて重力に負けてしまいおっぱいが下に垂れ下がってしまいます。
おっぱいが垂れてしまうと本来の形のおっぱいより小さくなってしまいます。
理想の乳首がツンと上を向いたおっぱいの形に整える事でおっぱいが大きくなります。
2.ダンベルを使った体操はどんなの？
ダンベルを使っておっぱいを大きくする為には正しい方法で使用しなくてはいけません。
筋力トレーニングとは違いおっぱいに効果的な運動をしておっぱいの土台を作る運動(体操)が重要です。
おっぱいとは関係ない筋肉が付いてしまいますと女性らしい身体とは程遠いゴツイ身体になってしまいます…
筋肉ムキムキにならない為にも正しいおっぱいを大きくする方法のダンベル体操をして下さい。
3.ダンベルを使った正しいおっぱい体操【片手編】
筋肉ムキムキのゴツイ身体にならないおっぱい体操の片手で出来る方法をご紹介します。
片手で行うおっぱいに効果的なダンベル体操は必ず心臓の近い左側からはじめて下さい。
肩幅位に足を開き中腰の体制になって下さい。
右手を右足のヒザに乗せて左手にダンベルを持って地面と肩とヒジが平行になるようにします。
肩からヒジまでは動かさないでヒジを支点として手に持ったダンベルを肩の位置まで移動させます。
ゆっくりと移動をさせて型と平行になった位置で10秒程キープして下さい。
その後ゆっくりと元の位置に戻します。
この運動を2回で1セットとして行って下さい。
同じ様に反対側も行います。
必ず左右同じ回数行って下さい。
左右で運動量が変わってしまうとおっぱいも左右で大きさが変わってしまいます。
逆に左右でおっぱいの大きさに違いがある人は小さい方を1回多く運動を行うと良いです。
2回も上げるのは無理っていう人はダンベルを軽い物にして下さい。
例えば、ダンベルを新しく買わなくてもペットボトルに水や砂を入れて代用しても良いですよ。
4.ダンベルを使った正しいおっぱい体操【両手編】
両手でのダンベル運動は両方のおっぱいに同時に効き目があるので左右均等におっぱいを大きくする事が出来ます。
両方のおっぱいを同時に刺激できるので効率的でもあります。
まずは立って行う両手で行うおっぱい体操を紹介します。
1.おっぱいを開放して支える力をアップ！
両方のおっぱいを同時に開放しておっぱいへ栄養を届けやすくする運動です。
普段の生活でパソコンやスマートフォンなどの使用が多い人には特におすすめのおっぱいを大きくする方法です。
パソコンやスマートフォンの長時間の使用によって肩が内側に入り込み姿勢が悪くなっておっぱいへの栄養が届き辛くさらには老廃物も溜まりやすい状態となっています。
そんなおっぱいをこの運動で開放してあげましょう。
まずは、背筋を伸ばす事を意識して真っ直ぐ立って下さい。
両手にダンベルを持って腕を真っ直ぐ伸ばし肩と同じ高さでキープします。
そのまま高さをキープしたままゆっくりと外側に広げていき肩と同じぐらいの位置まできたらそこで10秒間キープします。
その後元の位置までゆっくりと戻していきます。
元の位置で5秒程キープしたらもう一度同じ運動をします。
この2回で1セットとして2セット行うとおっぱいに効果的に働きます。
注意点として、腕を真っ直ぐ伸ばして運動する事が重要です。
肘を伸ばして高さも下がらない様に意識してダンベル体操をして頂くとおっぱいを支えるための土台に非常に効果的に効きます。
2.簡単にできるダンベルおっぱい体操
ある程度筋力がないとダンベルを使って行うおっぱい体操は辛くてやめてしまおうかなと思ってしまいますよね。
そんな人にはこんな方法もありますのでお試し下さい。
姿勢が悪い人にも姿勢矯正も同時に行えますので最初に行う軽いダンベル体操として取り入れても良いですよ。
方法は簡単で仰向けに寝て頭から足先まで真っ直ぐになるように意識して下さい。
その状態で両手にダンベルを持って下さい。
ダンベルを持った手をヒジが肩と同じ位置になるようにしてヒジまでを床につけてヒジから上にダンベルを持ちあげます。
ヒジが床についた状態から肩の位置でまっすぐ真上にダンベルをゆっくりと持ち上げます。
その状態で10秒間キープします。
キープした後にゆっくりとヒジを元の位置に戻します。
そこで5秒間キープして同じようにダンベルを持ちあげていきます。
この2回を1セットとして2セット行って下さい。
これだけで姿勢が良くなってさらにおっぱいを支える筋肉が付きます。
毎日2セット行うと良いですよ。
5.ダンベルを使ったおっぱい体操の注意点
おっぱいを大きくする方法としての注意点がいくつかありますのでこれらに注意してダンベル体操を行って下さい。
まずどのダンベル体操でも必ず行う前に十分な水分補給を行って下さい。
水分補給を行わないでダンベル体操をしてしまうと老廃物の分解や栄養を届けたりする事がスムーズに行えなくてただの筋トレとなってしまいます。
おっぱいを大きくする方法として水分補給は非常に重要ですので忘れずに水分補給を行って下さい。
ダンベル体操での動作は全てゆっくり行って下さい。
回数を沢山しようと思って早く動かして回数を重なてしまうとおっぱいにはあまり効果が無くこれもただの筋トレとなってしまいます。
おっぱいに効果的にはたらかせる為にはゆっくりとした動作で更に正しい位置でキープする事が非常に重要なポイントです。
最後におっぱいに効果的なダンベル体操を行った後に全身の力を一気に抜いて脱力タイムを20秒ぐらい作って下さい。
この脱力タイムがおっぱいを大きくする為には重要な時間となります。
6.まとめ
おっぱいを大きくする方法のダンベル体操はいかがでしたか？
ダンベル体操自体は簡単に出来る方法なので筋力があまりない人でもダンベルの重さを調整して形の良いおっぱいを目指して行ってみてはいかがですか？
ダンベルは買わないと家には無いよ…っていう人にはペットボトルで代用できますので中に水や砂などを入れて適度な重さを作って下さい。
また、ペットボトルの形も沢山種類があるので持ちやすい形を探すのも楽しみの一つになるかもしれませんよ。
今回は垂れているおっぱいの人には非常に効果的なおっぱいを大きくする方法ダンベル編でした。
毎日1セットで良いですので続けておっぱいを大きくしましょう！
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