無料でお金をかけずに胸を大きくする方法

お金をかけずに無料胸を大きくする方法なら、バストアップ体操をおすすめします。
やり方を解説していますので是非実践してみてくださいね。


1.バストアップ体操

【1】
まずは右腕を肩の高さまで上げて、息を吸いながらゆっくり腕を上げて、ゆっくり吐きながら下げます。
鳥が羽根を動かす姿のような運動になります。
この上下運動を左右5回ずつ交互にやります。

【2】
腕を肩の高さに横に伸ばした姿勢のまま、手のひらを正面方向と後ろ方向に交互に向けます。
腕をねじることによって胸の上部部分の筋肉を鍛える運動です。
上方向から後ろ側にねじったり、下側から後ろ側にねじったり、ねじる運動ができれば良いので固く考えずに好きな方でやってOKです。
重要なのは呼吸の仕方。
ねじる時に息をゆっくり吸って、戻す時にゆっくり吐き出してください。
これを5回、左右交互にやります。

【3】
頭の後ろで左右の腕を交差させて互いの肘を掴んだ体制のまま上半身を横方向に傾けて脇腹を伸ばします。
脇部分の筋肉をストレッチする運動です。
急がずにゆっくりやるのが重要です。
これも5回ずつ左右交互にやります。

【4】
肘を伸ばした状態でまっすぐ両腕天井に向かって伸ばしてください。
その体制のまま左右の腕を交互に上げ下げします。
このときの上げ下げというのは、腕をどちらかに傾けるということではなく、肘は伸ばした姿勢のまま、指先は真上を向いた状態のまま上げ下げです。
腕をグーっと天井に伸ばすときにゆっくり息を吸い、戻す時にゆっくり吐き出します。
背筋を伸ばした姿勢で、背骨部分に意識を置くイメージでゆっくり息をしながら3回ずつ繰り返しましょう。

【5】
頭の後ろで左右の腕を交差させて
互いの肘を掴んだ体制のまま上体を後ろに反り返します。
その姿勢のまま、ゆっくり息を吸って吐くときに上体を後ろにゆっくり倒していきます。
腰を痛めないようにゆっくりと、呼吸もゆっくりと反り返ってください。

【6】
肩を大きな円を描くように回します。
まず左肩全体を大きな円を描くように後ろ方向から回します。
後ろに大きく回した時に胸筋が引っ張られて張る感覚があると思います。
その感覚になるように肩を大きく後ろ方向に回してください。
後ろに引く時にゆっくりと息を吸い、戻す時にゆっくりと吐きます。
これを左右それぞれ10回ずつ。

【7】
左右の腕を下から後方に伸ばして肘を前方向に曲げます。
腕はできるだけ後ろ方向の上方向に上げて、この姿勢のままゆっくり両肩を大きく回します。
これを10回やります。

【8】
手を使って脇部分の脂肪を胸にかき上げます。
まず右胸側の脇に左手を持っていき、手を熊手のような形にして脇の脂肪に指先を引っ掛けます。
胸の中心方向に向かって脂肪をかき集めます。
胸の横からだけでなく、斜め下、下からも脂肪をかき集めましょう。

【9】
胸全体を手で包み込んで揺らします。
右胸であれば左手の手のひらを右胸の下へあて、右手は左手の上に重ねる形で鎖骨の中心方向に向かってプルンプルンと軽く揺らします。
胸の真下ではなく斜め下から上方向に揺らすイメージです。
これを左右10回ずつやります。

【10】
左胸は左手、右胸は右手を胸の下部に当てます。
胸を下から真上に持ち上げる形でプルンプルン揺らします。
1秒間に3回くらい揺らし、それを30回ほど続けます。



体操やマッサージ、ツボ押しはやり方さえ覚えてしまえば一切無料で誰にも知られることなくできるのが良いところですね。

5分程度でできるのでお風呂に入っているときについでやってみてください^^


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