しぼんだ胸を張りのある大きな胸にする方法

しぼんだ胸を張りのある大きな胸にする方法は、胸の土台を鍛えるおっぱい体操がおすすめです。

体操やマッサージ

小さい胸やしぼんでしまった胸に張りを与える方法として、おっぱい体操やバストアップマッサージが有名です。

さまざまな種類の体操やマッサージ法がありますが、その原理はだいたい似ています。

ここでは、しぼんでしまった胸を胸筋をつけることによって大きくする「おっぱい体操」を紹介してみたいと思います。


【1】片方の腕を方の高さまで上げて呼吸をしながら上下に上げ下げします。

腕を上げるときに胸筋を使うように意識しましょう。
これをゆっくりと5回、左右交互に同じ回数やります。


【2】先ほどと同じく腕を方の高さに横に伸ばします。

その姿勢のまま、手のひらを前と後ろに向けます。腕をねじる形になります。

内側にねじるときに息を吸って、外側にねじるときに吐きます。

ゆっくりとこれを5回、左右交互にやります。


【3】頭の後ろで腕組みをした体制のまま脇腹を伸ばします。

頭の後ろで腕組みをしている状態ですから、脇の筋がストレッチされているのが感じられると思います。

これも5回ずつ左右交互にやります。


【4】肘を伸ばした状態でまっすぐ両腕を上げて左右交互に上げ下げ。

このときの上げ下げというのは腕を倒すということではなく、肘は伸ばして指先は真上を向いた状態のまま上げ下げします。

左右の腕を交互に真上にピーンと伸ばすイメージです。

これは背骨に意識を集中して、ゆっくり息をしながら3回ずつ繰り返しましょう。


【5】頭の後ろで腕組みをして上体を後ろに反り返します

頭の後ろで腕を組みます。左右お互いに肘をつかむ形です。

この状態のまま、ゆっくり息を吸って吐きながら上体を後ろに倒していきます。

急いでやらずにゆっくりと、呼吸もゆっくりとやるのがコツです。


【6】大きく肩を回します

まず左肩全体を大きく後ろ方向に回します。後ろに大きく回した時に胸筋が引っ張られて張る感覚です。

後ろに引く時にゆっくりと息を吸い、戻す時にゆっくりと吐きます。これを左右それぞれ10回ずつ。


【7】両肩を同時に大きく回します。

左右の腕を後方に伸ばして肘を前方向に伸ばします。

腕はできるだけ後ろ方向の上に上げて、肘を前に(胸の横に手が来るように)曲げます。

この状態で、両肩を大きく回します。ゆっくりと肩を後ろに引きます。

このときゆっくりと息を吸います。これを10回やります。


【8】手で脇の脂肪を胸にかき上げます。

まず左胸側の背中の方に右手を持って行き、手を熊手のようにして背中の脂肪に指先を引っ掛けます。

その状態のまま、胸の中心に向かって脂肪をかき集めます。

胸の真横のラインだけでなく、斜め下からも脂肪をかき集めましょう。


【9】おっぱいを手で包み込んで軽く揺らします

左胸であれば右手の手のひらを左胸の下へ当てて、左手は右手の上に重ねる形で鎖骨の中心部に向かって軽く揺らします。

胸の真下ではなく斜め下から上方向に揺らすイメージです。これを左右10回ずつやります。


【10】左胸は左手、右胸は右手を使って両方の胸の下部に手を当てます。

胸を下から真上に持ち上げる形で揺らします。1秒間に3回くらいのペースで30回ほどやります。



こうして文字で見ると毎日やるのが大変そうですが、一連の流れをすべてやるのに5分程度でできます。

しぼんだ胸を張りのある大きな胸にする方法は、お風呂に入っているときや寝る前などのちょっとした時間でもできるので毎日ラクに続けることができますよ。


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